9. 预计负载：

教学预设是指导课程的指南。 只有设定严格的教学预设，才能达到教学效果，避免学生受伤。 我的教学预设如下：

练习密度：30%-35%； 平均心率：120-130次/分钟； 运动强度：中到上。

中长跑讲义2

1. 教材

一、讲座内容：

义务教育小学三年级教材《耐力跑》《运动与健康》。 本课计划用五课时完成。 在第一课中，您将复习站立起跑、跑步过程中的摆臂技术以及交替跑和走 600 或 800 米。 第二节课，途中跑技巧，慢跑5至7分钟。 第三节课，我跑完了整个课程。 本课是第三课的内容。

2.教材简析

本课是小学体育课中最基本的一课，也是一门比较简单、枯燥的课。 就课程内容而言，是体现学生对“跑步”这一人类基本能力重新认识的板块。 至于教材内容本身，对于学生来说比较简单、枯燥。 但在学生素质的发展过程中，它又是一门必须掌握的技术训练课程。

本课在教材的编排上，尽量让单一、枯燥的内容变得有趣，并采用有趣的组织教学方法，激发学生的学习兴趣。 在准备部分，利用歌唱游戏“找朋友”来调动学生的学习兴趣； “展示自我团队”采用“游戏，看谁能组合出最多的图形，活跃课堂气氛，启发学生思维，培养创新意识。它改变了枯燥、单一的耐力跑形式，增加了学习兴趣，并赋予它尽可能多的自然特征，以实现尽可能多的目标。各个领域的目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐中结束了课程。

三、教学目标

根据教学实际和学生的基本情况，结合新课程培养学生体育意识的要求，制定本课教学目标：

⑴利用歌游“找朋友”，让学生在音乐伴奏下开展准备活动，促使学生以饱满的热情投入到学习中。 这样的设计，一方面可以激发学生对本课的兴趣；另一方面也可以激发学生的学习兴趣。 另一方面，它体现了体育教育不是纯粹独立的，而是与生活密切相关的，是一门可以与其他学科融为一体的学科。

⑵让学生通过自我体验和实验，掌握耐力跑的技巧和方法。 培养学生的主观意识。

⑶培养学生的合作意识和创新精神。

四、教学重点和难点

要点：正确掌握耐力跑时的跑步技术和呼吸节奏。 对于学生理解耐力跑来说，中距离跑技术和呼吸节奏是最难掌握的基本技能。 它们是学生今后在中跑教学中要面对的一项基本技能。 要求理解和掌握它们，故将其确定为本课的教学重点。

难点：正确理解耐力跑的体能分配方法。 体力分配方法实际上是素质的体现，是本次活动中对学生战术素养的训练。 如何分配体力不仅需要学生对自己的体力有一个自我认识，还要根据实际情况做出自己的反应。 寻找对策并制定自己的计划。

2. 传道与学习

1、教学方法：讲解演示法、多媒体演示法、直观教学法、对话启发法等。

2、学习方法：观察法、实践法、讨论法、比较法、自主学习法。

学习方法指导只有结合教学方法、教材特点、学生的实际情况才能帮助学生找到最佳的学习方法。 因此，本课程结合教学方法、教材特点以及学生的实际心理、生理状况，通过课前预习、课中自主学习，让学生主动动脑、配合练习。 在自主学习中，学生通过看、思考、讨论来培养独立思考和解决问题的能力。 将无聊的单一耐​​力跑变成有趣的体育课。

三、谈教学程序

耐力跑是小学体育课的重要田径教材。 在教学过程中，我利用视频、多媒体课件等手段，让学生更直观地学习本课知识，提高上课兴趣。 具体教学流程设计如下：

1.激发兴趣，引入新课程。

组织学员队列，安排学员，学员们随着《寻找朋友》的音乐节奏进行准备活动和热身练习。 满足课程的初始要求，使学生能够在相对轻松的环境中处于课程所要求的生理兴奋状态。

2. 直观学习并进入新课程。 这是本课的重点和难点。 学生利用直观的多媒体材料，在老师讲解的启发下进行自主学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，以达到教学目标。

3、分组讨论分析、练习、竞赛。 教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要带头组织。

比赛时间为5至7分钟，分组比赛，看哪组的图案最多。

3、比赛过程中，教师要时刻提醒学生比赛时的跑步技巧和呼吸节奏，当好比赛的裁判员。

⑷比赛结束后，师生共同总结各组情况，表彰优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我训练的兴趣。

4. 在自编的舞蹈《歌与微笑》中放松身心。

5、课堂评语总结，设备收回，师生告别。

4.课后总结

1、预期生理指标：

⑴课程密度：35──40%

⑵平均心率：135±5

2、通过本课的学习，培养学生对耐力跑的兴趣，鼓励学生积极参加体育锻炼。

3、班级运动量曲线预计为：

中长跑讲义3

就课程内容而言，中长跑是一门体现学生重新认识“跑步”的人类基本潜力的课程。 它是体育教学中最基础的一堂课，也是一堂比较枯燥的课。 就教材本身而言，对学生来说比较简单、枯燥。 但在学生体质成长的过程中，却是一门必须掌握的技术训练课。

教材的选择与分析：

根据学生的身心发展特点，他们大多是独生子女，缺乏吃苦耐劳、吃苦耐劳的精神。 如何才能让学生对中长跑产生兴趣呢？ 本课根据新课标《目标指导材料》和学生的身心特点安排。 教材上，我选择了中长跑和排球正手双手球复习，合理分配上下肢的运动负荷，选择学生相互协作的游戏作为教材。 我尽量让单一、枯燥的材料变得有趣，用有趣的组织教学方法来激发动机。 学生学习兴趣浓厚，将中长跑训练变成一堂有趣的体育课。

教学重点及难点：

要点：正确掌握耐力跑时的跑步技术和呼吸节奏。

难点：正确理解耐力跑的体力分配方法需要学生对自己的体力有一个自我认识。

教学目标：

根据教学实际和学生的基本情况，结合新课标中培养学生体育意识的要求，制定本课的五点教学目标：

1、运动技能：通过本班的学习，90%以上的学生能够掌握中长跑的技术； 提高正面双手抛球的基本技术能力，

2、体育参与：通过练习和学习方法的指导，激发学生学习兴趣、用心参与。 学生可以根据自己的条件和掌握的方法初步制定个人的锻炼计划；

3、心理健康：使学生在练习中充分体验运动的“快乐”，不断获得成功感；

4、强身健体：在本班活动中，可以充分锻炼身体，在一定程度上增强个人体质，促进健康；

5、社会适应能力：学生克服前进道路上的障碍、不畏困难敢于竞争的能力。

学生状况分析：

本班的教学对象是我校三年级1班。 本班学生纪律良好，有竞争力，掌握技术潜力较强。 学生们运动氛围非常好，有很强的集体荣誉感，敢于与他人竞争。 然而，耐力跑是本班学生普遍不喜欢的项目。 这次我用几何图形进行耐力跑，并采用竞赛模式要求各组在规定时间内完成任务，改变枯燥的教学模式。 训练过程中，锻炼学生的耐力，锻炼学生的意志力。 【教学方法】

学习方式：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方式

教学方法：提问法、启发法、解释法、引导法、激励法、游戏法、竞赛法

【课程流程分析】：

1.激发兴趣并引入新课程

作为课前准备活动，我利用了“数数分组”的游戏，让课堂变得更加有趣。 教师以朋友的身份积极融入学生群体，学生的上课热情被激发。 学生情绪自然流露的同时，增强了师生之间的情感交流，也起到了活跃气氛的作用。 在热身运动环节，我让学生充分展现自己的个性，按照前面老师教的方法自由准备热身活动。 这不仅避免了课堂上运动损伤的发生，也让学生们比之前简单枯燥的徒手练习更加兴奋。 学习的愿望。

2. 直观学习和进入新课程

这是本课的重点和难点。 在老师讲解的启发下，让学生“合作学习，体验观察、探究学习、方案选择、创新学习、自我评价、互评的学习过程”。

每个排长作为每组的领头人，带领小组慢跑，围成圆形、椭圆形或矩形。 梯形等图形。 ，这既可以培养团体的骨干力量，又可以改变过去枯燥的教学模式。 每个小组的成员被要求观察其他人如何以最快的速度和最短的时间跑出五个不同的几何图形。 他们观察别人的练习，同时制定出最好的方法，互相配合，把最好的计划付诸实践。 把它拿出来。 然后分组比赛。 比赛时间定为5至7分钟。 查看哪一组形成的模式最多。 比赛过程中，教师要时刻提醒学生比赛时的跑步技巧和呼吸节奏，当好比赛的裁判员。 比赛结束后，师生共同总结各组情况，表彰优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我训练的兴趣。

3、复习排球，活跃课堂气氛

接下来的排球正手划水，我采用的是小组练习，重点复习。 另外，在排球复习的设计中，我没有使用排球，而是使用了软式排球。 一方面，软排球易于控制； 另一方面，软排球易于控制。 让学生探索如何利用软式排球更好地完成技术动作。 软式排球和排球的区别在于重量的不同。 练习时，软排球的下落速度比排球慢。 学生此时可以做好充分的准备，做好动作，达到巩固的目的。 动作技术技能，在激发学生对排球兴趣的同时，

4、放松总结（挖掘学生潜能，培养学生创新精神）

以放松练习为主，我设计学生站成弧形，跟着音乐做放松练习。 老师只起到了引导的作用，剩下的就是学生自我创新的突出表现。

课后反思

这节课为学生搭建了动不动就“表达”、“展示”的舞台。 开展教育活动，以“中长跑、排球”为明线，以“合作、创造”为隐线，并通过游戏比赛不断拓展教学。 在此过程中，通过学生的认真思考和实践，课堂素材不断丰富，学生的潜力得到挖掘。 通过本课的学习，培养学生中长跑的兴趣，鼓励学生用心参加体育锻炼。 并且通过安排课后练习，可以延伸课堂，节省课堂教学的实践时间，大大提高课堂效率。

中长跑讲义4

1、设计思维

中跑作为竞技项目，是一项具有较强耐力（包括速度耐力和力量耐力）、协调性、敏捷性、放松能力的身体速度耐力项目。 现代中长跑运动的特点和基础. 步长和步频是速度的重要因素。 速度是中长跑必备的素质。 速度耐力是中长跑的核心。 由于无聊与疲劳并存，学习和练习中长跑技术是学生最不愿意学习的运动项目。 如何提高学生的学习兴趣和积极性，激发学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学会中跑的各种技术，让学生在练习中消除心理障碍，感受到中长跑的感觉。 学习运动技能的乐趣已成为教师教学的一个重要研究方面。

2、教学内容：

中距离跑中的中距离跑技术。

三、教学目标：

通过中跑教学，让学生学习中跑的基本技术，并使其成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。 提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，使学生养成良好的体育道德和合作精神，增强对社会的责任感。

4、教学重难点：

教学重点：本课以解决步长和节奏的单项为主。 综合练习课是将单项技术项目整合成一套完整的中长跑技术教学课程。 蹬踏与摆动协调，步长适当，节奏快。 重心稳定且呈线性。

教学难点：落地缓冲柔软顺畅、髋关节前移、疲劳状态下保持技术不变形。

5、设计思路：

1. 热身和介绍； 在常规热身跑中加入高五跑的快乐元素，调动学生的积极性和兴趣，让学生在快乐中充分做好准备，减少受伤的可能性。

2、实践和体会； 教练在训练过程中通过语言和示范动作，让学生直观地看到所学动作的全貌，了解所学动作的整体形象和结构，产生初步的感性认识。 让学生观察老师的示范动作，用比较的方法来评价、辨别，并不断纠正和提高所学的知识和技术。

3、步长和节奏：人体运动的整体动作结构是由各个分支动作组合成一个完整的动作，或者是几个单独的动作组合成一个完整的动作系统。 从理论上分析，单独的动作和动作很容易练习，但有时很难将其协调整合成一个完整的动作系统，有的甚至是矛盾的组合，这也是训练的难点之一。 在中跑教学中，步长和步频是一对相互矛盾的动作组合链。 本课的重点是步长与节奏结合练习的教学过程。 步长和步频都必须考虑。 该课的设计思路成为了本节课的亮点之一。 在课程设计中，步长单独练习，步频单独练习，然后形成循环、交叉练习，使步长和步频处于循环过程中，让学生体会到步长与步频的结合。他们俩。 经历循环后，采用综合练习进行组合练习。 目的是将容易完成但整合很难完成的各个运动链有机有效地结合起来。 为了解决中跑中步长（合适的步长）和踏频（较快的频率）结合的困难，也是本课程设计思想的归宿。

六、教学方法和手段

讲解示范、提示、设题、小组练习、互评、自我监督等方法引导学生建立联系，促进学生自主实践。

七、教学程序：

上课开始（课堂例行）——热身跑——练习、探索、体验和评价——训练结束。

如有不足之处，敬请专家和同行批评指正。

《中长跑》讲义第五部分

一、指导思想

首先我来说说这门课程的指导思想。 本课程以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标指导下灵活处理教学内容，以学生的运动兴趣为出发点，注重个体注重学生发展，引导学生自主探索、自主学习、独立思考，注重学生发展，注重学生学习能力的培养。 本课让学生在练习中主动带着问题去思考，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习能力。

2. 教材分析

只有在落实指导思想的基础上充分分析教材，才能更好地备课。 下面我就本课程的教材分析进行讲解：

中长跑是田径运动项目之一。 其技术动作简单易学，对场地影响小。 对于培养学生勇敢、警觉、坚韧等心理素质，提高抵抗挫折、调节情绪的能力具有重要价值。 然而，对于学生来说，这个项目缺乏对抗性，枯燥乏味。 教学过程中，要提高学生的学习兴趣，为后续田径其他内容的学习打下重要基础。

三、学术现状分析

对教材进行分析后，只有结合班上学生的实际情况，教学才能更有针对性和启发性。

本班教学对象为五级学生，自控能力和认知能力较好，但在田径运动中普遍畏难。 针对这一特点，本课开始设置有趣的游戏、主题导入，并采用多种练习方法贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教学方法引导学生创造性地练习，让他们体验到运动的乐趣。 同时，实践中发现问题、解决问题的过程体现了参与的乐趣和不断超越自我的愿望。 一种成功的感觉。

四、教学目标

只有充分分析教材和学术状况，才能制定准确、恰当的教学目标。 我的教学目标设计如下：

【知识与技能】掌握正确的跑步技术，培养跑步能力，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。

【过程与方法】通过学习和训练方法，掌握中长跑正确的技术水平，学以致用，发展速度、力量、敏捷、协调等身体素质能力。

【情感态度与价值观】通过不断的实践，可以激发自我调节能力和勤奋、毅力、坚韧的良好意志品质。

五、教学重难点

在明确教学目标的基础上，准确把握重点难点是课程成功的关键。 现将重点难点确定如下：

【要点】动作轻松、自然、小； 重心高、稳定； 跑步节奏一定要强；

【难点】全程规划体力分配； 呼吸要有一定的节奏和深度。

六、教学方法

在明确重点和教学目标的基础上，任何事情的取得都离不开教学方法的支持。 好的教学方法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标。 现将教学方法确定如下：

教学方法：讲解示范法、纠错法、观察评价法、游戏法等；

学习方法：探究法、观察法、小组练习法等。

七、教学过程

在充分备课的基础上，设计合理的教学流程显得尤为重要。 我将通过四个部分来进行我的教学：开始、准备、基础和结束。 第一部分是开头，预计时长3分钟。

(1) 开始部分（3分钟）

1、课堂常规：体委集合队伍，报到学生人数，向师生问好，老师简单介绍教学内容，检查服装，安排学员。 接下来介绍一下谈话内容：中长跑一直是大家头疼的问题。 每个人在跑步过程中都会感到疲倦和不舒服。 其实，这些都是好事。 这意味着身体正在向你发出警告。 你看，你这么矮。 你坚持不了距离，你克服不了这么小的困难，你的身体和心灵都在警告你快点练习，快点练习。 克服恐惧和身体上的懒惰。 通过中长跑，你可以思考很多平时无法面对的问题。 它会让你重新面对新的生活和运动。 通过你的努力，你的身体会变得越来越好。 也许不是一天、一周、一个月就能显现出来，但六个月、一年、三年、五年之后，你就会发现自己发生了翻天覆地的变化。

通过介绍，学生可以清楚地了解本课的任务，并做好充分的身心准备。

(2) 准备部分（7分钟）

为了充分调动学生的积极性，活动他们的身体，防止受伤，我会用游戏的方式来介绍他们。 在调动学生积极性的同时，可以帮助学生忘却烦恼，全身心投入课堂。 预计时间为 7 分钟。

1、热身赛：黄河、长江

老师首先指定了黄河组和长江组。 当老师说黄河或者长江时，学生们反应很快。 提到长江，黄河就追长江，提到黄河，长江就追黄河。 如果他们被抓住，他们就会进行才艺表演。 。

2、音乐韵律练习：伸展、下蹲、侧向动作、身体旋转、腹部和背部动作、全身动作、跳跃动作、完成动作。

通过游戏激发学生的学习热情，不仅可以增加中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，还可以为学习新技术奠定基础。

(3)基础部分（25-30分钟）

以下是我的基本部分。 基础部分是本课程的中心环节。 预计需要 25 至 30 分钟。 我将通过以下链接进行教学。

首先我会进行老师演示，并边演示边提问：

问：跑步时要注意呼吸节奏，注意步伐与呼吸的协调。

组织教学：沿跑道两侧排成四列，前排蹲下。

我根据学生的回答来解释一下：

中长跑的完整技术一般包括起步及起步后加速跑、途中跑、终点跑三个部分。 但由于跑步距离不同，所采用的技术也不同，以及整个跑步过程中体力的合理分配或正式比赛中战术的运用等，都会直接影响中长跑的表现。 -长跑。 跑步时，头部和上身保持正直，肘部弯曲、手臂轻松自然地摆动，大腿稍向前摆动，小腿自然向前折叠； 脚底着地的同时过渡到脚底，用力适度向后推，保持重心高而稳定； 步幅稍小，轻快而放松； 用鼻子和半张嘴呼吸。 一般跑两三步呼气，再跑两三步吸气。 特别注意加强呼吸的深度和一定的跑步节奏。

讲解完毕后，为了让学生更好地理解动作，我会采用以下练习方法：

(1)300米跑、600米跑

女生选择跑300米，男生选择跑600米。 他们首先体验的是呼吸和跑步节奏的协调。 不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

在练习（1）中，我会通过纠正学生的错误来指导他们。

错误一：动作不放松

a 通过讲解、示范、个别指导等方式，明确在中长跑中，由于跑步时间较长、距离较长，全身肌肉需要适度放松，上半身下肢要协调，上身要保持相对直立，双臂、双腿的摆动、着地等动作要显得轻松、自然，以节省体力。

b 进行上身直立的慢跑练习、中速跑和反复跑练习，进一步培养运动感； 并配合有节奏的呼吸，保持动作轻松。

(2)400米跑、800米跑

组织教学：最后一组跑完后，休息3分钟，继续巩固练习。 在此过程中，老师注意纠正错误。

在第二轮比赛中，一些学生将体验“极端”现象，并通过减慢和调整呼吸来克服困难。

纠正问题：

错误2：在整个过程中跑步节奏不佳和体力分布不当

A。 通过解释，演示和反复进行分割的跑步，发展运动感和跑步节奏；

b. 帮助学生分析他们的技术特征和运动水平，确定更合理的完整物理分配计划，并通过反复分段和完整的跑步练习加深他们的理解，以巩固和提高其全课程跑步水平。

错误3：不正确的呼吸方法和不合理的节奏

A。 通过解释，示范和个人指导，阐明了正确的呼吸方法和节奏以及必要和重要性； 结合练习，让学生在整个距离时都会体验身体的感觉；

b. 在整个跑步练习中，应不时提醒学生，以关注呼吸方法和节奏。

（3）更改速度运行或替代运行和步行以提高一般耐力。 该表格大致如下：100米的中速运行 + 100米的慢跑（或步行），200米的中速运行 + 100至200米的慢跑（或步行）等。可变速度的总量跑步通常在男孩的1,600至2,000米的范围内，女孩为1,200至1,500米。

5. 竞争

计时（固定距离）跑步会发展出一般的耐力并改善了途中的运行技术； 男孩跑5至7分钟（1200至1500米），女孩跑3至5分钟（600至1000米）。

通过分步练习，学生在有趣的练习中旅行时逐渐掌握盘盘的要点。 老师令人鼓舞的话可以极大地激发学生对学习的兴趣，并使课堂氛围达到高潮。

（4）结尾部分（5分钟）

基本部分之后，伸展运动用于帮助学生疲倦。 为了防止他们受伤并迅速恢复其身体健康，安排音乐的放松练习以完全放松，估计可以持续5分钟。

1.放松活动 - 音乐练习

组织教学：四排体操形成。

要求：放松活动，充分放松身心。

在课堂学习结束时，为了使学生从激烈的竞争状态过渡到相对稳定的状态，我将带领学生和音乐一起进行伸展运动。

2.课程摘要：老师总结了学习和实践，称赞高级学生并激励所有学生。

测试该课程的教学目标的实现，并为我的后班级反思提供理论基础。

3.宣布下班的结束，向老师和学生说再见，并回收设备。

培养学生的独立品质。

8.场地设备：

以上是该课程的教学过程。 现在，让我介绍此类中使用的设备：1个磁带录音机，2盒磁带，4个符号杆以及田径。

9.估计负载：

教学预设是指导课程的指南。 只有设定严格的教学预设今日网校，我们才能取得教学成果，并防止学生受伤。 我的教学预设如下：

练习密度：30％-35％； 平均心率：120-130节拍/分钟； 运动强度：中至上。