天鹅臂是？

把小仙女们的翅膀折断的天鹅臂其实指的是下面这个视频：

纯看的话，你可能觉得很简单：不就是抬起放下吗？不过真的去做，相信你也会有同样的感觉：我已经是只废鹅了！！

但是累归累，也是真的很有效：

形体变好了：

上半身瘦了挺拔了：

消副乳瘦肩膀：

累是真的累，不过也能感觉到重点锻炼部位的确有收紧的感觉，个人觉得还是蛮适合塑形的。

● 瑜伽/普拉提瘦身：锻炼大肌肉群，消耗身体多余脂肪，让肉长在对的地方；

● 芭蕾操塑形：锻炼普通运动用不到的小肌肉群，让肉变结实、有线条感。

真正做到保持肌肉含量，即使静止不动状态，消耗的能量也比之前多，从而不用以少吃为代价来瘦身且不再反弹。

风靡欧美，明星超模都在练的芭蕾塑形操

每天10分钟，你会有什么改变？

芭蕾塑形操是什么？效果真这么惊人？

对此，吉娜的私教李晓勐说道：芭蕾塑形操旨在通过静态肌肉训练大小肌肉群，让即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，也能拥有“芭蕾舞身材”。

首先，跟普通瑜伽、健身操和其他传统较“男性化”的运动都不一样，芭蕾塑形操既能满足女性不花大力气就轻松瘦身塑形的需求，又可增加更多柔美和气质。

具体来说，芭蕾塑形操不仅起到拉长四肢脖颈、紧致腰腹的作用，其较多锻炼到大腿内侧、臀部和深层的核心肌肉群，而减少练习腿部的股四头肌，这种锻炼可避免出现肌肉块，满足了很多女性锻炼腿部的需求。

同时帮助练习者建立“芭蕾肌肉”自主控制身体肌肉走向，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。

这种自主控制调节（肌肉收缩）训练会无意识贯穿到日常生活中的站、立、躺、卧等，俗称躺瘦！

作为有氧运动，跳30分钟最高可消耗掉500-2000卡路里热量。

跳1小时相当于慢跑10km，减脂塑形效果是练瑜伽、普拉提的3倍。

它带来的“后燃反应”，还能让你一直瘦。简单说，你今天只跳10分钟，接下来24-48小时，脂肪会一直燃烧。就算窝在沙发玩手机，也能瘦！

它能给你瑜伽给不了的力量，给你Tabata给不了的优雅，给你HIIT给不了的快乐……这也是近年来芭蕾塑形操风靡全球、维密超模明星如麦当娜等都特别热衷于它的原因。

芭蕾塑形操简单又不枯燥，想瘦哪就瘦哪的特点，让“金刚芭比”粗壮身材的宋茜也实现了“逆生长”，收获完美身材。

芭蕾塑形操是真正顺应人性，最不需靠意志力就能坚持的事：耗最少体力，花最短时间，没有减肥瓶颈期，受伤风险最小，却迅速收获优雅曼妙的气质S身材！

不止明星，我也以身试法芭蕾塑形操减肥靠谱吗，仅每天起床刷牙洗脸后，抽5-10分钟练芭蕾塑形操，2周后，没一点舞蹈和运动基础的我，就瘦出了从未有过的锁骨和马甲线！