欢迎您访问养生:九种最有营养的食物搭配!

养生:九种最有营养的食物搭配

更新时间:2021-05-25 14:07:06作者:网络

 九种最有营养的食物搭配


当今社会由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷的亚健康状态,这无疑给种种的罹患造成了可乘之机,甚至会影响人们的寿命。因此,只有在日常生活中多注意的饮食搭配,才能健康长寿。


    富含膳食纤维的食物


    膳食纤维是健康饮食不可缺少的,膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮中都含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。膳食纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。


    富含不饱和脂肪酸的食物


    不饱和脂肪酸存在于多数植物油中。其中脂肪含量较多的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸(被称为omega-3多不饱和脂肪酸)被认为可以帮助降低胆固醇,有益健康。


    葱属植物


    大蒜、葱、洋葱及其它葱类含有一种特殊辛辣成分,可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。


    富含植物蛋白的食物


    因为肉食含有大量有害的饱和脂肪,所以以少吃为好。但是肉食又是脂肪的主要来源,不吃似乎又营养不够,那就用植物蛋白来替代,植物蛋白是主要来源于米面类、豆类,坚果和鱼卵。


    发酵类食物


    酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体的免疫力,抑制慢性炎症。


    辣椒


    辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激,还具备抗感染、止痛、防癌的功效,并对心脏健康有着重要的作用。


    爱莎伊(Acai)


    爱莎伊是一种棕榈树的果实,它野生于巴西热带雨林中。研究显示,这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一,专家指出,爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分,可帮助维护心血管和消化系统的健康。


    坚果


    坚果是食物的果仁和果种,其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康,还能起到抗癌的效果。其中榛子的营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,还可明目健脑。杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质,能选择性的破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘,有小毒。甜杏仁治体虚滋补,无毒,润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。


    豆芽


    豆芽中含有高量、集中的酶,这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂,可延缓衰老。

下一篇:如何数胎动

为您推荐

有什么好看的快穿或系统文值得推荐?

我回答的都是耽美快穿文,ヾ(✿゚▽゚)ノ耽美 1、风流书呆的 《快穿之打脸狂魔》 2、西西特的 《快穿之我快死了》 3、西西特的 《自虐的正确姿势(系统)》 4、西西特的 《系

2021-05-25 08:03

牛肉粥搭配什么材料最有营养

胡萝卜和小米。 用料 主料;小米50克大米饭适量。 辅料;胡萝卜适量牛肉适量开水适量。 牛肉粥的做法 1、准备熟牛腱肉,胡萝卜。 2、将牛肉撕成丝,胡萝卜切丁。 3、准备

2021-05-24 14:36

你愿意为你的孩子养一条狗吗?

没孩子也养一只狗,每天都想敲一下狗头。狗子每天都会自觉的把狗头伸过来,眯着眼飞机耳,等着我敲几下。敲完摇着尾巴,迈着小碎步出门浪一下。浪完回来又贱贱的伸着狗头想让你敲一

2021-05-24 14:29

孩子标准身高体重表

当了家长之后,养娃成了生活中重要的一个部分,娃的衣食住行,学习生活,无一不让家长操心,而当中,一个总是被谈起的问题,就是娃的身高。特别是到了聚会时,家长们每每会比较自家娃,与别家

2021-05-24 13:20

快穿文,女主穿越到各个世界完成任务,第一个是到古代怀上孩子并生下?

这绿帽子戴的阔以,成亲第二天上战场,成亲当天怀孕,不明觉厉知道了些什么~ 有没有好看的快穿小说可以推荐? 前两个月,我特别迷快穿文,因为这类文,相当于一本小说里每个世界都是单独的

2021-05-24 13:14

我又书荒了,最初是看《魔道祖师》入的古耽的坑,墨香铜臭的我全看了,刚看完《二哈和他的白猫师尊》,有没有腐友推荐一下好看的文?

有很多很经典却很老的耽美小说 首推风弄大大的几本:《凤于九天》《太子》《血夜》《追逐》《蝙蝠》 风弄的文笔是真的好,后来的耽美大大没几个比得上的。 然后是天籁纸

2021-05-24 10:58

加载中...