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身材走形?小肚腩?腰腹松弛?这些再常见不过了

更新时间:2022-03-01 21:49:55作者:佚名

身材走形?

小肚腩?

腰腹松弛?

这些再常见不过了,许多妈妈以为是生完娃变胖了,急急忙忙开始减肥之路,慢慢却发下腰围越来越粗,肚子怎么也收不回去,甚至开始出现腹部肌肉变得无力、腰酸背痛的情况,几乎是每个妈妈产后需要面对的问题。

这个时候

麻麻就要警惕啦

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大肚子的根源不是因为胖

而是因为:你的腹直肌分离了!

什么是腹直肌分离?

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

调查研究

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1、怀孕超过3 个月时,超过60% 的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。

2、无论是剖宫产还是阴道分娩,在产后第3天检测,有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离,在产后4 ~ 8 周逐渐恢复。对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸,产后30 天,仍有30% 未能恢复。

3、根据一份调查数据,1462 例产后6 ~ 8 周的产妇,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高(90.8%)。

腹直肌分离超过了2指宽,自行恢复的可能性比较小。

腹直肌分离的危害

腰酸背痛、肚子收不回去,这些是产后腹直肌分离最常出现的症状,分离程度越深,腹部肌肉力量越弱,对脊柱的承托力也变小,严重的妈妈甚至连起床都困难。内脏器官也有可能移位,下垂、压迫膀胱,从而导致尿失禁。如果两侧肌肉的距离大于3指就有可能引起疝气 ,这种情况就比较严重,需要赶快就医了!

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腹直肌自我检测

检测腹直肌分离不一定在医院进行B超检查,妈妈也可以自我检查,基本上卸货两周后就可以进行自测了。

Step1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。

Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。

Step3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

Step4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

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但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。腹直肌分离腹直肌分离的原因腹直肌分离危害如果腹直肌分离了该怎么办呢?腹直肌分离的原因是腹部内压力过大而导致腹白线两侧的腹直肌分离,而我们仰卧起坐也是一种增加腹部内压力的锻炼方法,所以并不适合腹直肌分离的产妇锻炼。

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