产后，除了娃，你有没有关注过你自己?

对于所有的孕妈妈来说，最害怕的就是产后身材的变形，而产后身材变形影响最大的部位，就是腹部变得松松垮垮。

如果生娃后你的肚子一直松松的回不去，或者经常有漏尿、腰痛的症状，赶紧看一下这篇文章吧。

腹直肌是什么?

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内测腹直肌分离是测肚脐的位置吗，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹，就是我们平常说的八块腹肌(不懂看下图)。

腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

如何判断是否腹直肌分离

腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。

腹直肌分离

自测方法

受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上测腹直肌分离是测肚脐的位置吗，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

腹直肌分离的原因

女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，当怀孕超过3个月时，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。

在怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，随着婴孩逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。

同时，随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高，分离的程度更严重。

腹直肌分离通常发生于孕晚期和分娩后妇女，在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30%～70%。产后第4天，约62.5%产妇的腹直肌分离超过2指宽，这时若不对其采取外界干预措施，至产后6～8周，仍有30%女性的腹直肌不能复原。