腹直肌分离危害

1. 造成腹部皮肤松弛、影响外观

2. 造成惯性腰酸背痛

3. 严重则造成疝气

腹直肌分离的处理

如果腹直肌分离了该怎么办呢?也许很多人第一反应腹部训练是仰卧起坐。然而并不是，当腹直肌分离时再去练习仰卧起坐只会加重腹直肌分离的程度!!!

腹直肌分离的原因是腹部内压力过大而导致腹白线两侧的腹直肌分离，而我们仰卧起坐也是一种增加腹部内压力的锻炼方法，所以并不适合腹直肌分离的产妇锻炼。

在家中我们可以做的有哪些呢?

1. 最重要的是腹式呼吸。我们可以在呼气的同时收紧腹肌和盆底肌，采用鼻吸嘴呼的方式，让一呼一吸都在锻炼腹肌和盆底肌，轻松又简单。

2.还有一个简单的方法，轻轻拍打我们的肚子来激活腹部的肌肉。除了腹直肌还有腹横肌以及腹内外斜肌也非常有必要，我们的肚子平坦与否以及腹直肌分离的恢复都与其密切相关哦。

3.平板支撑也是一个不错的选择。平板支撑的做法是：趴着睡，双手大臂与前臂成90°，大臂与身体成90°，前臂贴床支撑起上半身，双脚脚尖支撑起下半身，臀部、腰部、肩膀与头部位于同一水平，将身体拉成一条直线，配合好呼吸。刚生产完体能较虚弱的产妇可以采用屈膝来代替脚尖支撑会容易些，但是依然要保持身体在同一水平，一条直线上。