中考考前心理辅导 相信一定能够“苦尽甘来”

对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

对策3：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。

对策4：加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

☆ 困惑七：某些班级的同学平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大，表现得格外紧张，导致集体焦虑怎么办？

对策1：平时多努力，考试自轻松。学习这东西主要靠积累，只要你平时脚踏实地，学习认真按照计划进行，考好每一次小考，大考自然没问题。否则临近大考了才想着“抱佛脚”就会导致一来心慌，二来收效不大，说不定还会表现失常。

对策2：不要过度渲染紧张氛围。你只要感觉到大多数同学都是紧张的就行了，说一两句紧张可以释放你的情绪，但说多了就会形成一种浓烈的紧张氛围，而情绪的特点就是有很强的感染力，就好像我们看喜剧会笑，看悲剧会哭一样，人的情绪是很容易受别人感染的，所以紧张说多了，会使原先不紧张的同学也紧张起来，同时自己变得更加紧张，不如把说紧张的时间用来学习，争取多考一两分还来得实在。

结束语

正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是每个同学都是应当记住的两句话。学习应该是一种乐趣，它是每个人在成长过程中，从别人那里获得的一种求生的本领和技能，而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试只是学习过程中一种检测，我们只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平时的成绩也不能抹杀。再者，真正强者不是常胜将军，而是既能赢得胜利，也能承受失败的人。如果失败都不怕了，还怕考试不成? 如果能以这种心态迎接考试，即便考不出个好名次，也能考出个坦荡和潇洒，说不定还能有个超水平发挥呢。

其实，人不能患得患失，不能总想得到，不愿失去，更不能怕承担风险，没有风险的生活是最危险的生活。没有谁保证付出了就一定会得到想要的，应当把学习和劳动看作是生活的必须，即使是毫无收获的指望，也该平心静气地去耕耘。

对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”，相信一定能够“苦尽甘来”。最后，祝同学们考得顺利、考得轻松！ 

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