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体育中考的前几天该做什么准备呢?

更新时间:2021-04-15 12:18:40作者:网络

注意身体安全
考前训练安全不容忽视,尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况,量力而行,因人而异,切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤,得不偿失。考前训练时间短,一旦出现伤害事故,很难在短期内恢复,“伤不起,也等不起”。
考前不要进行大负荷的突击训练
心肺功能的提高是一个长期的过程,是很难在短期内得到大幅度提升,所以平时要注意多跑、多练。
篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目,首先要有良好的球感,能够熟练的运球,熟能生巧,平时多运球、拍球,对球性有了较好掌握,才能在快速运球跑时能够很好地控制球。
如果平时没有系统的训练,考前进行突击练习,不仅达不到提高的目的,反而会给学生带来很多负面的影响:
一是会加重学生的心理负担,由于平时没有全面地进行训练,其身体能力很难在短期达到中考的要求,会使学生对体育中考产生恐惧心理,其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。
二是加重学生的身体负担,考前突击训练往往负荷量较大,各项目都要不断练习,但学生的体能储备又远远不够,这必然会造成学生身体疲劳。
三是考前突击训练容易造成学生的身体损伤,由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大,身体会出现很多疲劳性损伤,跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎,表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活动量的调整
临考前2——3天不要进行大负荷量的练习,以免身体出现疲劳,不利于考试的发挥和成绩的提高。
一般情况下,学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑,这样会导致学生兴奋点的提前,可采用变速跑或600—800米的放松跑,考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前饮食
饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的,学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长,剧烈运动时会使学生恶心,甚至呕吐,影响考试的正常发挥,最好吃容易消化的食物,可以使学生较轻松的完成考试。
对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题,熊老师认为可以在考前半小时补充,应适量,避免加重胃的负担,影响考试。
注意考试的着装
着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一,体育考试一定要着运动装,短装利于考试,注意保暖。不要穿便装,尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。
合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜,跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋,篮球鞋受力面积大,跑起来会比较吃力。考前,一定要仔细检查鞋带是否系牢。
充分的考前准备活动
考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的,有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力,这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”,使身体状态进入“临战”水平,这样就可以更好的发挥身体潜能,考出个更好的成绩。
所以,体育考试前一定要注意做好充足的准备活动,准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟,再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习,第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。
在考试开始前5分钟适当休息,考试上场时可以大喊几声,或用力拍拍自己的大腿,用力向上跳几次,以让自己兴奋起来。
正确运用考试项目技术动作
考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作,如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等,有效地进行战术调配,如找到自己1000米或800米体力分配的节奏,尽量将自己的训练水平发挥出来,力争取得优异成绩。

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