高三学生需要明白，考前紧张是正常的，不紧张反倒不正常了，适度紧张有时候是有助于发挥的其实。高三学生需要好好安排自己的复习时间，并且把运动活动时间也安排进去，把每天充实起来。高三学生需要告诉自己：考得怎么样不重要，重要的是我们努力过，尽力了就行。

一、高三学生备战高考，需要找到自己焦虑的原因

有些学生性格优柔寡断、依赖性强、适应能力差，稍有压力就会恐慌，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。

有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。出现高考焦虑症，高三学生就会自我质疑，丧失自信心，从而寝食难安，不能安心学习。出现高考焦虑症，高三学生就会制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

高三学生考前如果很浮躁，总是感觉不知道做什么好，做这个就会想到还有其他的没做，结果这个没做完又去做那个，最后结果是哪个都没有做好。

二、高三学生对高考焦虑不已，需要做到尽快平和心态

1.感到焦虑，需要学会放松

人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷的运动着。有效的放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以高三学生可以在学习之余安排时间跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

2.感到焦虑，需要调整目标

如果焦虑是因为感觉高考目标高不可攀，高三学生就要冷静下来制定自己的目标，或者学会用近期目标去代替高考终极目标，学会安排当下容易的任务，一步步去做，会感到容易得多，自然可以平和心态。高考备考，高三学生不要给自己定太高的目标，太高的目标会使我们变得更加的紧张；同样，要是目标定得太低，会使我们产生松懈，没有前进的动力。高三学生要给自己定一个适中的目标，在考试的时候才能以最好的状态迎接高考。在高三的冲刺阶段，每一天都是非常宝贵的，不要因为所谓的焦虑放自己的假，这样会更加不安心。高三学生需要列一个非常详细的计划表，每天做好自己能做的事。

3.感到焦虑，需要正确认识高考

感到很紧张，高三学生需要告诉自己，高考只不过是众多考试当中的一次，我们从上学考试经历了大大小小无数次的考试，这一次也没什么特别的，我们可以用平常心去对待它。人生的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。高三学生需要认识到考试只是衡量学习效果的一种手段，这个成绩并不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运。

当下，高三学生需要尽力缓解自己的焦虑情绪，专注于复习，把基础打好，只要基础分拿稳了，要考好很容易。高三学生需要明白考试失常往往是因为基础不好，该拿到分没拿到，难度高的又不会。高三学生要坚信，基础复习好，考个好学校，其实不是什么难事。

第一，保持一颗平常心。无论是学习还是其他事情，都要慢慢来。第二，学生需要对自己有信心。第三，学生可以及时的和家长沟通。